What’s up!?こんにちは。
ダンスに必要な筋肉はいろいろありますが
その中でも重要なものが
『体幹』
ボディバランスが良くなるのはもちろん
基礎代謝があがり
痩せやすい身体になります！
以前の投稿で体幹の話や
それを身につける筋トレを
ご紹介いたしました。
ダンスを定期的にやっていけば
自然と体幹を含め筋肉はついてきますが
早く身につけることにより
ダンスの上達に一役買ってくれます。
その体幹を鍛える筋トレを
前回に引き続きご紹介致します。
テーブル
指が自分の方に向くようにして
手を方の下に置き
四つん這いで目線は軽く上にします。
お尻をぎゅっとしめながら
胴体とお尻ラインを床と平行にキープします。
1セット30秒を目安にして2～3セット行うと良いです。
余裕があれば、図のように
床につかないようにお尻を下げ
また元の状態に戻るといった動きを加えると
更に効果がアップします。
こちらはお尻ラインの体幹の
筋トレになります。
スタンディング・クロス・クランチ
まずは片手を斜め上方向へ上げ
もう片方の手は腰におきます。
そして上げた腕と反対側の足を
まっすぐにしながら斜め下へ持ち上げます。
上げた腕の肘を曲げながら
おへその前の辺りまで持って行きます。
同時に浮かした足も
おへその前の辺りまで持って行きます。
肘と膝を軽く接触させて
この状態でしばらくキープします。
キープしている間は
ゆっくりと息を吐きます。
そして元の状態である
足ははじめに浮かした状態
上げた腕は最初にあげた状態まで戻します。
これを手と足を逆にして同じ動きを行います。
キープする時間を自分のペースで変えてみてください。
初級者・・・５秒キープ
中級者・・・8秒キープ
上級者・・・10秒キープ
簡単のようですが
使う筋肉は体幹まわりの全体の筋肉を使うため
初めはきれいなフォームでやるのは難しかったりします。
ダンサーに欠かせない片足立ちです。
さらに腕と足を動かすと
バランスを整えることが難しかったりします。
このバランスをつかさどる筋肉を鍛えるのが
このスタンディングクランチの目的です。
自分のイメージより雑にやってしまうのが
このクランチの特徴です。
ダンスと同じですね（笑）
簡単にみえるからこそ
鏡を見ながら
ゆっくりと、脚も腕もしっかり曲げて
カラダの中心軸がずれないよう
ダイナミックにやるようにしましょう。
きつくてもゆっくり我慢しながら
バランスを調整しながらやってみてください。
ツイストランジ
足を前後に開いた状態から
真下に重心を下げていきます。
重心を下げる際に
前足の方に胸椎を回旋させながらひねります。
その際体幹の軸がぶれないようにして
腹筋を使って素早く捻り
腰が丸まらないようにします。
これを音楽に合わせながら
テンポよくやると良いですよ。
１５回を目安に行ってみてください。
ひねりを加えているため
おなか周りの体幹はもちろん
お尻からもも周りまで鍛えられますよ。
本日は体幹と同時に
全身運動やバランスも鍛えられる
筋トレを紹介しました。
定期的にやることによって
どんな目的にしろ
ダンスに様々なプラス効果が得られます。
ひとつの動きの質から
身体の内面である代謝など
劇的に変わってきます。
レッスン時以外にも
是非試してみてください。
また色々な動きを紹介致します。
体験・見学随時受付中です。
こちらよりご予約できます（電話受付も可能）
予約なしでレッスンスケジュールに
合わせてきていただいても大丈夫です。
木曜日のレッスンスケジュールです。
16:00～17:00
Kid’s Little Class RIKIYA 詳しくはこちら
18:30～19:50
Hip Hop 初級 Class RIKIYA 詳しくはこちら
20:00～21:20
Lock Class SEIGO 詳しくはこちら
では本日もレッスンでお会いしましょう。
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