What’s up!?こんにちは。
ダンスではいろいろな筋肉を使います。
もちろん足を動かすので
足の筋肉も使いますし
腕を動かせば腕の筋肉もいります。
身体をねじったりするので
腹筋背筋ももちろん重要ですね。
そして何より身体のバランスや
ぶれがでないようにするのに
一番重要な筋肉が
身体を支えている筋肉である
体幹です！！
『体幹』ってよく聞く言葉ですが
具体的にどういったものか知っていますか？
体幹とは一般的に
頭と手足を除いた胴体部分の骨や筋肉のことです。
具体的にあげると
腹部・胸部・背中・お尻まわり・肩まわりの部分のこと。
また、体幹の筋肉には
体を動かす働きのある表層筋（アウターマッスル）
体や内臓を支える働きのある深層筋（インナーマッスル）
この2種類があります。
もちろん体幹が付けば
ボディバランスが良くなるのはもちろん
基礎代謝があがり
痩せやすい身体になるんです！
有酸素運動も含め
ダンスがダイエットに効果ありといわれる
1つの理由ですね。
もちろんダンスを定期的にやっていけば
自然と体幹を含め筋肉はついてきますが
もちろんトレーニングしてつければ
早くダンスにも役立ちますし
上達も早いです。
わたしもレッスンでは
体幹やバランスを使った筋トレを行います。
各レッスンでも様々なトレーニングを
行っていると思います。
そんな今日からできる
上達に欠かせない筋トレをご紹介しましょう。
フロントブリッジ
これは体幹が鍛えられる
トレーニングになります。
上の画像のように
肘とつま先で身体を支えます。
踵から爪先までしっかりと一直線を意識しましょう。
腹筋と背筋をギュっと絞って支えます。
反っちゃったりお尻が上がったりしてしまうと
効果がなくなってしまうので注意です。
これで1分程キープします。
またできる人は片手で支えることによって
更なる負荷がかかります。
サイドブリッジ
フロントブリッジと同じで
上の画像の体勢をキープします。
お腹に力を入れて
一本の棒になったように動かず３０秒～1分キープします。
横から見たときに曲がらないように、
フロントブリッジと同じく
お腹と背中でバランスを取りましょう。
さらにできる人は
お尻を下げ、また元の形に戻してと
ゆっくりと体を上下させてみましょう。
体を捻る動きに大切な筋肉が鍛えられます。
ただキープするより負荷がかかるので
きついですよ（笑）
スロークランチ
腹筋と似ていますが
腹筋ではありません。
仰向けに寝たら
膝が90度の角度になるまで曲げ
両手を頭の後ろで組みます。
ゆっくりと肩を持ち上げ
腹筋を「丸め」ます。
この時の視線はヘソの5cmほど上あたりに置くと
腹直筋に意識を集中させることができます。
上半身を上げすぎると
ただの腹筋運動になってしまいますので
注意が必要です。
目安としては床から肩が
15cm程度上がるようにすると良いでしょう。
ゆっくりやればやるほど
効果が上がります！！
ゆっくりになればなるほど
比例してきついです（笑）
ただ効果は著しく上がりますよ！
今紹介したトレーニングは
主に横になりながら体幹を鍛える
トレーニングになります。
もちろん足の筋肉や
バランスを鍛えるトレーニングもあるので
またご紹介させていただきます。
先にも言ったように
ダンスを定期的に行っていれば
行う必要もないかもしれませんが
こういったトレーニングを行っていると
自分のダンスが見違えるほどに
変わってきますよ！
各レッスンの時にも
そういったトレーニングはやったりしていますが
毎日続けることによって効果は倍増します。
是非試してみてください！
体験・見学随時受付中です。
こちらよりご予約できます（電話受付も可能）
予約なしでレッスンスケジュールに
合わせてきていただいても大丈夫です。
では金曜日のレッスンスケジュールです。
17:10～18:10
Kid’s Jr. Class RIKIYA 詳しくはこちら
18:30～19:50
Girls Hip Hop Class CHIZ 詳しくはこちら
20:00～21:20
House Class MAIKOW 詳しくはこちら
では本日もレッスンでお会いしましょう。
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